داشتن یک شبکه از دوستانی که نقش حمایتی دارند یا حتی داشتن یک دوشت با چنین ویژگی برای احساس سلامت همه افراد لازم است. در اینجا چند مهارت کلیدی که می‌تواند در ساختن روابط حمایتگر و پشتیبانی کننده به شما کمک کند را بررسی می‌کنیم :

با مردم تازه ملاقات کنید

در بین کسانی که با آنها ارتباط دارید ممکن است لااقل با یکی از آنها ارتباط محکمی دارید که نقش حمایتگری برای شما دارد اما بسیار خوب است اگر بتوانید دایم افراد جدیدتری را به مجموعه دوستان خود اضافه کنید. بنا بر این از راه‌های مختلف سعی کنید شبکه ارتباطات خود را گسترش دهید.

از راههایی که می‌توان برای افزایش امکان ملاقات با مردم به آنها اشاره کرد: شرکت در باشگاههای ورزشی یا عضو شدن در ورزش‌های جمعی، شرکت در کلاسهای مختلف مثل کلاسهای هنری و ادبی و ... ،عضویت در حرکت‌های خودجوش مردمی که با اهداف متفاوت تشکیل می‌شوند، حضور در مهمانی‌ها چه به عنوان مهمان چه میزبان، و البته کم هزینه ترین راه این است که با مردم با مهربانی رفتار کنید و به آنها لبخند بزنید که لبخند زدن می‌تواند زمینه آغاز گفت و گو و ارتباط باشد.

زمان خود را مدیریت کنید

بسیار مهم است که زمانی را به تفریح با دوستان اختصاص دهید تا به این شکل ارتباط شما گسترش یافته و عمیق‌تر شود. ممکن است شما از آن دسته مردمی باشید که معتقدید برای این نوع کارها وقت ندارید در حالی که مدیریت زمان و تکنیک‌های سازمان دهی می‌تواند به شما کمک کند تا زمان بیشتری پیدا کرده و آن را صرف دوستی‌های خود کنید.

این تکنیک‌ها حتی می‌تواند به شما در اینکه انسان وقت شناسی باشید و به موقع به کارها و ملاقات‌های خود برسید هم کمک کند همچنین می‌تواند شما را در به خاطر داشتن مناسبت‌ها مانند تاریخ تولد دیگران یا وقایع مهم دیگر یاری دهد، یا زمانی که دوستان شما نیاز به کمک دارند آنها را یاری کنید و مجال انجام کارهایی را فراهم کند که باعث می‌شود دوستی‌های شما مستحکم شده و به دوستی‌های حمایت کننده تبدیل شوند.

جرات داشته باشید

اغلب افراد از "جرات" به عنوان "روی پای خود ایستادن" و " عدم اجازه برای اینکه دیگران در کارها دخالت کنند" تعبیر می‌کنند ، در حالی که این تفکر اساسا نادرست است. البته شاید در خیلی موارد جرات چنین معنی هم داشته باشد ویا حتی به عنوان پرخاشگری نیز کاربرد پیدا ‌کند و از آن به عنوان راهی برای به دست آوردن احتیاجات، بهره برداری شود.

اما پروراندن و توسعه مهارت جرات و شجاعت واقعا می‌تواند در توسعه و گسترش ارتباطات ، و ایجاد روابط حمایتگر دو طرفه و دوام بخشیدن به دوستی‌ها و گشایش باب ارتباطات تازه کمک کند.

به دوست خود گوش فرا دهید

وقتی که ما روز بدی را پشت سر گذاشته‌ایم، گاهی اوقات اگر بتوانیم با یک دوست راجع به احساسات خود صحبت کنیم می‌تواند احساس استرس ما تبدیل به یک حس خوب همه جانبه شود. کسی که به خوبی به حرف‌های ما گوش کند و ما را درک کند می‌تواند تاثیری عمیق روی ما داشته باشد.

در ارتباط با دوستان، بسیار مهم است که در گفتن و شنیدن خود این حس حمایت را منتقل کنیم . چند نکته مهم است که وقتی دوستان در مورد مسایل استرس زا یا ناامید کننده با هم صحبت می‌کنند باید مد نظر داشته باشند:

• - از دوست خود راجع به احساسش بپرسید و خوب گوش فرا دهید.
• - در مورد آنچه می‌شنوید واکنش نشان دهید،‌ تا دوست شما متوجه شود که شما به خوبی حرف او را فهمیده‌اید.
• - به جای اینکه بخواهید بحث را ببندید و از تجربیات خود صحبت کنید، بیشتر از دوست خود سوال کنید و روی احساسات او متمرکز شوید.
• - وقتی که دوست شما در حال صحبت کردن است اگر دایم شما منتظرید که او حرفش تمام شود تا شما صحبت کنید، بخش‌هایی از حرف‌های او را از دست می‌دهید. از این حالت دست بردارید و با تمام وجود به حرف‌های او گوش فرا دهید.

به درک و دریافت‌های خود توجه کنید

برخی مردم از خود انرژی مثبت می‌دهند که باعث می‌شود ما احساس خوبی داشته باشیم و برخی دیگر انرژی‌های منفی دارند که باعث می‌شوند انرژی ما تخلیه شود. اگر شما به سیگنال‌هایی که دریافت می‌کنید توجه داشته باشید و بر اساس آن عمل کنید. می‌توانید دایره اجتماعی سالم‌تری داشته باشید. سوالاتی که در این ارتباط می‌توانید از خود بپرسید عبارتند از:

• - آیا گفت و گوی ما به راحتی پیش می‌رود یا به زور و سختی؟
• - آیا احساس می‌کنید که دوستان شما به واقع منظورتان را می‌فهمند، آن را می‌پذیرند و از شما حمایت می‌کنند؟
• - آیا احساس می‌کنید که به واقع منظور دوستان خود را می‌فهمید، آنها را می‌پذیرید و از آنها حمایت می‌کنید؟
• - وقتی که با دوستان خود هستید احساس بهتری دارید یا بالعکس احساس بدتری پیدا می‌کنید؟
• - آیا وقتی از دوستان خود جدا می‌شوید، آنها پر انرژی هستند یا افسرده و بی انرژی؟
• - آیا شما دوستان خود را به خاطر ویژگی‌های مثبتی که دارند در زندگی خود دارید یا فقط به این دلیل که می‌خواهید افراد بیشتری را در اطراف خود داشته باشید؟

پاسخ این پرسش‌ها می‌تواند به شما در بسط و گسترش دریافت‌های‌تان کمک کند که خود این ویژگی در گسترش شبکه ارتباط شما می‌تواند مفید باشد.

رها کنید

هر کسی دوست مناسبی نیست. اگر کسی در زندگی شما است که باعث می‌شود شما احساس بدی در مورد خود داشته باشید، هرگز با او طرح دوستی نریزید یا اگر کسی است که به هیچ عنوان نمی‌توانید با او جور شوید، باید قید ارتباط با او را بزنید و به کلی آن را فراموش کنید یا از همان گام اول اجازه شکل گیری ارتباط را ندهید.

حتی اگر با کسی که ارتباط خیلی نزدیکی دارید، اگر دیدید که تغییر مسیر داد . این بدان معنی نیست که این مشکل به هر دوی شما تعلق دارد بلکه اگر دیگر در زندگی شما مفید نیست ، رهایش کنید تا برود.

فقط خود شما هستید که می‌دانید رابطه‌ای ارزش حفظ کردن دارد یا نه. اما سعی کنید همیشه کسانی را داشته باشید که بتوانید روی پشتیبانی آنها در زندگی حساب کنید.